To muito feliz, muito mesmo! Finalmente todos os quilos eliminados, e nem foi complicado. Eu mesma criei meu cardápio e deu muito certo, claro que com os exercícios e academia. Então vim passar para vocês tudo que estou fazendo, tudo muito fácil e gostoso!
Cardápio.
- Café da manhã as 7 horas: 1 fruta.
- Lanche as 10 horas: 1 barra de cereal ou 3 bolachas integral.
- Almoço as 12 horas: 1 colher de arroz, 1 colher de feijão, 1 carne grelhada e muita salada.
- Lanche as 16 horas: 3 bolachas integral e 1 copo iogurte Ligth 0% gordura
- Janta as 20 horas: 1 copo de suco natural sem açucar e uma barra de cereal ou fruta.
- Ceia as 22 horas: Chá com adoçante.
(antes de ir para a academia, 1 barrinha de cereal)
Exercícios.
Academia de terça e quinta.
Aeróbica de segunda, quarta e sexta.
Exercícios na Aeróbica.
1. Posterior da coxa
Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições cada perna.
2. Anterior da coxa
Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições cada perna.
3. Abdominal Básico
Quantas vezes: 3 séries de 20 repetições.
3. Abdominal Lateral
Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições cada lado.
4. Infra
Quantas vezes: 3 séries de 15 repetições.
5. Agachamento
Quantas vezes: 3 séries de 15 repetições.
6. Bumbum
Quantas vezes: 3 séries de 15 repetições cada perna.
7. Abdução
Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições cada perna.
Viram, é muito fácil, gostoso e sem segredo nenhum, o resultado é incrível eu garanto, mais claro não esqueçam da academia!!!
Beijos,
Karen.
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